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Schwangerschaft

5 hilfreiche Tipps für eine entspannte Schwangerschaft

Von Anita Zulauf und Martina Schnelli

Rückenschmerzen, geschwollene Füsse, Haarausfall... Eine Schwangerschaft fordert den werdenden Müttern viel ab. Diese Tipps helfen, das Wunder einer Schwangerschaft entspannter und gesünder zu geniessen!

Hautpflege: Verwöhnen und pflegen Sie Ihren Körper. Cremen Sie die Haut an Bauch, Hüften und Oberschenkeln mit Bodylotion oder Öl ein. Das macht die Haut geschmeidig, sodass sie auch weniger juckt. Zudem beugen Sie Schwangerschaftsstreifen vor.

Sport: Bleiben Sie in Bewegung! Wenn Ihr Arzt das Okay gibt, ist regelmässiger Sport in der Schwangerschaft sehr zu empfehlen. Als Faustregel gilt: besonders geeignet sind Schwimmen, Radfahren, Gymnastik, Walking, Wandern. Besonders Yoga kann bei Beschwerden wie Rückenweh, Verstopfung, Übelkeit oder Schlafproblemen helfen.

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1. Regelmässiges Eincremen und Massieren entspannen und beugen gleichzeitig Schwangerschaftsstreifen vor.
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2. Bewegung und gewisse Sportarten wie Schwimmen und Yoga helfen gegen Rückenschmerzen, Verstopfungen und Schlafbeschwerden.
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3. Eine vitaminreiche Ernährung sowie der Verzicht auf fettreiche Speisen sind wichtig für die Gesundheit von Mutter und Kind.
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4. Entzündetes Zahnfleisch kommt während einer Schwangerschaft häufig vor. Eine richtige Mundhygiene ist deshalb unverzichtbar.
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5. Das regelmässige Hochlagern sowie kaltes Abduschen der Beine hilft, Ödemen vorzubeugen.

Ernährung: Ihr Kind isst mit. Je gesünder Sie sich ernähren, desto besser für das Kind. Viel Gemüse, Salat und Früchte, Vollkorn- und Milchprodukte, Fisch, Fleisch und hochwertige pflanzliche Öle sorgen für eine ausgewogene Ernährung. Zurückhaltung ist jedoch angesagt bei Süssigkeiten! Sie belasten den Blutzuckerspiegel, und die Gefahr einer zu grossen Gewichtszunahme während der Schwangerschaft wird dadurch erhöht.

Zahnpflege: Kümmern Sie sich um einen Zahnarzttermin. Während der Schwangerschaft lockern Hormone das Gewebe auf; es ist stärker durchblutet und weicher. Deshalb leiden Schwangere vermehrt unter entzündetem oder blutendem Zahnfleisch. Mit der richtigen Mundhyghiene kommen Sie ohne Verlust eines Zahnes, wie früher geunkt wurde, über die Runden.

Ödeme vorbeugen: Manche Frauen lagern nun viel Flüssigkeit im Gewebe ein. Solche Ödeme sind häufig und in der Regel unbedenklich. Folgendes können Sie tun, um Ödemen vorzubeugen: Langes Stehen vermeiden, flache Schuhe und lockere Kleidung tragen, Beine möglichst oft hoch lagern, Beine kalt abduschen, Wadenmuskeln durch viel Bewegung trainieren, Stützstrümpfe tragen.